目に良いレシピ・ブルーベリーヨーグルトスムージー

おすすめポイント

ブルーベリーに含まれるアントシアニンとヨーグルトのビタミンB2が目に良いと言われています。おいしくて簡単に作れる、ヘルシーなドリンクです。

材料 (2人前)

• 冷凍ブルーベリー: 100g
• ヨーグルト: 200g
• 牛乳: 200ml
• ハチミツ: 大さじ1
• バナナ: 1本

作り方 (調理時間: 約5分):

1. バナナを適当な大きさに切る。
2. ミキサーに全ての材料を入れる。
3. 滑らかになるまでミキサーで混ぜる。
4. グラスに注ぎ、お好みでブルーベリーをトッピングする。

摂れる栄養素 (1人分):

• エネルギー: 160 kcal
• たんぱく質: 5.6 g
• 脂質: 3.8 g
• 炭水化物: 28.4 g
• ビタミンB2: 0.2 mg
• ビタミンC: 6 mg
• カルシウム: 150 mg
• 食物繊維: 2.6 g

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。