おすすめポイント
このレシピは、ツナフレーク、ブロッコリー、チーズを使ったシンプルな料理です。ツナにはDHA、ブロッコリーにはルテインが含まれており、目の健康をサポートします。オーブンで焼くだけの簡単な一品です。
2人前の材料
- ツナフレーク（缶詰）: 1缶（約70g）
- ブロッコリー: 1/2株（約150g）
- ピザ用チーズ: 50g
作り方（調理時間: 約15分）
- ブロッコリーを小房に分け、軽く茹でておきます。
- 耐熱皿にブロッコリーを広げ、その上にツナフレークをのせます。
- ピザ用チーズを全体にかけ、オーブントースターでチーズが溶けてこんがりするまで焼きます（約5〜7分）。
- チーズが溶けて焼き色がついたら取り出し、熱々のうちにお召し上がりください。
摂れる栄養素（1人分）
- エネルギー: 約250 kcal
- たんぱく質: 15 g
- 脂質: 18 g
- 炭水化物: 5 g
- DHA: 300 mg
- ルテイン: 4 mg
- カルシウム: 150 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
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