目が疲れる

「目が疲れる」の方に向けたセルフチェックです。セルフチェックは1分程度で完了します。結果とともに、「考えられる症状の原因」や「関連する病気」、「対処法」、「受診する診療科」、「関連するQ＆Aと解説」もお届けしています。

セルフチェック

以下の10の質問に「はい」または「いいえ」でお答えください。

＊このチェックリストの結果は、考えられる病名を示しており、診断ではありません。詳しい診断と適切な治療を受けるためには、必ず専門医を受診してください。

10個の質問に対するそれぞれの解説文

1. 長時間パソコンやスマートフォンを使用していますか？
   デジタルデバイスを長時間使用することで、目の筋肉が緊張し、眼精疲労が起こります。
2. 最近、目の乾きや異物感を感じることが多くなりましたか？
   長時間の画面注視によってまばたきが減り、ドライアイが引き起こされることがあります。
3. 目がかすむ、または視界がぼやけることがありますか？
   目の疲れやピント調節機能の低下によって、視界がぼやけることがあります。
4. 集中力が低下し、頭痛や肩こりを感じることがありますか？
   眼精疲労は、頭痛や肩こり、集中力の低下と関連しています。
5. 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと感じますか？
   視力補正が適切でない場合、目に余計な負担がかかり、疲れやすくなります。
6. 最近、睡眠不足やストレスを感じていますか？
   睡眠不足やストレスは、目の回復力を低下させ、疲労を悪化させます。
7. 目の周りや額が重く感じることがありますか？
   眼精疲労によって、目の周りや額に重さや圧迫感を感じることがあります。
8. 目を閉じると、すぐに楽になることがありますか？
   目を閉じることで、眼精疲労が一時的に緩和される場合があります。
9. 定期的に休憩を取らずに作業を続けることが多いですか？
   休憩を取らずに作業を続けると、目に過度な負担がかかり、疲労が蓄積します。
10. 明るい場所や光がまぶしく感じることがありますか？
    眼精疲労によって、光に対して過敏になることがあります。

考えられる症状の原因

• デジタル眼精疲労
• ドライアイ
• 近視や遠視によるピント調節の疲労
• ストレスや睡眠不足
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数不適合

関連する病気

• ドライアイ
• 眼精疲労
• 緊張型頭痛
• 片頭痛
• 自律神経失調症

対処法

• 20-20-20ルールを実行：20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見て目を休める
• 画面の明るさや文字サイズを調整し、目の負担を軽減する
• 目薬を使用して目の乾きを防ぐ
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数を定期的にチェックする
• 十分な睡眠を取り、ストレスを軽減する

受診する診療科

• 眼科
• 精神科・心療内科（ストレスが原因の場合）

関連するQ＆Aと解説

1. 目の疲れを感じた時、どのように対処すれば良いですか？
   定期的に目を休め、画面から目を離すことが効果的です。特に20-20-20ルールを守ると良いでしょう。
2. デジタルデバイスの使用が目に与える影響は何ですか？
   長時間の使用は眼精疲労やドライアイの原因となり、視力にも影響を与えることがあります。
3. 目が乾燥しやすくなった時の対処法は？
   目薬を使用し、室内の湿度を保つことが推奨されます。また、頻繁にまばたきをすることも大切です。
4. 視力が低下していると感じたらどうすれば良いですか？
   眼科での視力検査を受け、眼鏡やコンタクトレンズの度数を確認することが重要です。
5. デジタル眼精疲労を防ぐ方法はありますか？
   定期的な休憩を取り、画面の設定を最適化することで、デジタル眼精疲労を防ぐことができます。
6. 目が疲れると頭痛がするのはなぜですか？
   目の疲労が肩や首の筋肉を緊張させ、それが頭痛を引き起こすことがあります。
7. ストレスが目の疲れに影響しますか？
   ストレスは目の回復力を低下させ、疲労を悪化させる可能性があります。
8. 睡眠不足は目の疲れにどう影響しますか？
   睡眠不足は目の回復を妨げ、疲労を蓄積させる要因となります。
9. コンタクトレンズを長時間使用すると目が疲れるのはなぜですか？
   レンズの酸素透過性が低下し、目の乾燥や疲労を引き起こすためです。
10. 目の疲れが取れない場合、どの診療科を受診すればよいですか？
    眼科を受診して、眼精疲労や他の目の異常がないか確認しましょう。

参考文献

• 日本眼科学会 　眼精疲労

目の疲れを感じた場合は、まず休憩を取り、適切な対策を行ってください。それでも症状が改善しない場合は、眼科を受診することをお勧めします。